शुरुआती घरेलू कसरत के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

स्वस्थ जीवनशैली अपनाने और शरीर को फिट रखने के लिए कसरत करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप नए हैं और जिम जाने का समय या सुविधा नहीं है, तो घर पर भी प्रभावी व्यायाम किया जा सकता है। यहाँ शुरुआती लोगों के लिए पांच सर्वश्रेष्ठ घरेलू व्यायाम दिए गए हैं जो आपके शरीर को मजबूत, लचीला और सक्रिय बनाएंगे।

1. जंपिंग जैक (Jumping Jacks)

लाभ:

• पूरा शरीर की कसरत
• हृदय गति बढ़ाने में मदद
• कैलोरी जलाने में सहायक

कैसे करें:

• सीधे खड़े हो जाएँ, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और हाथ शरीर के पास रखें।
• कूदते हुए पैरों को बाहर की ओर फैलाएँ और हाथ ऊपर की ओर उठाएँ।
• फिर धीरे से शुरुआत की स्थिति में लौटें।
• इसे 20-30 बार दोहराएँ।

2. स्क्वाट (Squats)

लाभ:

• जांघों, कूल्हों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
• संतुलन और लचीलापन बढ़ाता है

कैसे करें:

• पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, हाथ आगे की ओर फैलाएँ।
• धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए कूल्हों को पीछे की ओर झुकाएँ।
• पीठ को सीधा रखें और घुटनों को पैरों की उंगलियों से आगे न जाने दें।
• कुछ सेकंड रुकें और फिर ऊपर उठें।
• इसे 15-20 बार दोहराएँ।

3. पुश-अप्स (Push-ups)

लाभ:

• छाती, कंधे और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाता है
• कोर मसल्स को टोन करता है

कैसे करें:

• पेट के बल लेट जाएँ, हाथ कंधों के नीचे रखें और पैरों को सीधा रखें।
• शरीर को जमीन से ऊपर उठाएँ, केवल हाथों पर भार डालें।
• धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाएँ और फिर ऊपर उठाएँ।
• इसे 10-15 बार दोहराएँ।

4. प्लैंक (Plank)

लाभ:

• कोर मसल्स को मजबूत करता है
• पेट की चर्बी घटाने में मदद
• शरीर की मुद्रा सुधारता है

कैसे करें:

• पेट के बल लेट जाएँ, हाथ को कोहनी पर टिका दें।
• शरीर को सीधा रखते हुए पैरों की उंगलियों और कोहनी पर संतुलन बनाएँ।
• इस स्थिति में 20-40 सेकंड तक रहें।
• धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ।

5. लंजेस (Lunges)

लाभ:

• जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
• संतुलन और स्थिरता बढ़ाता है

कैसे करें:

• सीधे खड़े हों, हाथ कमर पर रखें।
• एक पैर को आगे की ओर कदम बढ़ाएँ और घुटने को मोड़ें।
• आगे के पैर के घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें और धीरे-धीरे ऊपर उठें।
• प्रत्येक पैर से 10-15 बार दोहराएँ।

नियमित अभ्यास से मांसपेशियों की मजबूती, लचीलापन और सहनशक्ति बढ़ती है। शुरुआत में धीरे-धीरे करें और शरीर की प्रतिक्रिया के अनुसार समय और दोहराव बढ़ाएँ। स्वस्थ रहने के लिए इन्हें सप्ताह में कम से कम 4-5 दिन करें।