🌿 सेहत कैसे बनाए – क्या खाए 🌿

🥦 संतुलित आहार (Balanced Diet)

• अनाज: गेहूं, जौ, बाजरा, रागी, ओट्स।
• प्रोटीन: दालें, राजमा, चना, सोयाबीन, अंडे, मछली।
• हरी सब्जियां: पालक, मेथी, लौकी, गाजर।
• फल: सेब, केला, पपीता, संतरा, अमरूद।
• डेयरी उत्पाद: दूध, दही, पनीर, छाछ।
• स्वस्थ वसा: बादाम, अखरोट, अलसी के बीज।

💧 पर्याप्त पानी पिएं

रोज़ कम से कम 8–10 गिलास पानी पिएं।

🏋️‍♀️ नियमित व्यायाम

• तेज़ चलना, योग, प्राणायाम।
• दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी।
• स्ट्रेचिंग और हल्की कसरत।

😴 नींद और आराम

रोज़ाना 7–8 घंटे की नींद लें। देर रात तक मोबाइल और टीवी से बचें।

🧘 मानसिक स्वास्थ्य

ध्यान, प्राणायाम और पॉज़िटिव सोच को अपनाएं। तनाव से बचें।

🚫 किन चीजों से बचें

• जंक फूड और तला-भुना खाना।
• शक्कर और नमक की अधिक मात्रा।
• शराब और सिगरेट।
• बहुत देर तक बैठकर काम करना।

✅ सेहतमंद आदतें

• सुबह सूरज की रोशनी में 15–20 मिनट बिताएं।
• समय पर भोजन करें और धीरे-धीरे चबा कर खाएं।
• मौसमी फल-सब्जियां खाएं।
• घर का बना खाना ज्यादा खाएं।