๐ ✨ เคเคฐ เคชเคฐ เคฌिเคจा เคिเคฎ เคซिเคเคจेเคธ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค
๐ ✨ เคเคฐ เคชเคฐ เคฌिเคจा เคिเคฎ เคซिเคเคจेเคธ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค
๐ เคชเคฐिเคเคฏ
เคเคเคเคฒ เคต्เคฏเคธ्เคค เคीเคตเคจเคถैเคฒी เคเคฐ เคธเคฎเคฏ เคी เคเคฎी เคे เคाเคฐเคฃ เคนเคฐ เคोเค เคिเคฎ เคจเคนीं เคा เคชाเคคा। เคฒेเคिเคจ เคซिเค เคฐเคนเคจा เคेเคตเคฒ เคिเคฎ เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เคจเคนीं เคนै। เค เคเคฐ เคเคช เคाเคนें เคคो เคเคฐ เคชเคฐ เคนी เคเคธाเคจ เคเคฐ เคช्เคฐเคญाเคตी เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคเคฐเคे เค เคชเคจी เคซिเคเคจेเคธ เคเคฐ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคฆोเคจों เคो เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจा เคธเคเคคे เคนैं।
๐ง♀️ 1. เคฏोเค เคเคฐ เคธ्เค्เคฐेเคिंเค
- เคธूเคฐ्เคฏ เคจเคฎเคธ्เคाเคฐ – เคชूเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคो เคเคฐ्เคฎ เคเคฐเคจे เคเคฐ เคซिเคเคจेเคธ เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เคฌेเคธ्เค।
- เคญुเคंเคाเคธเคจ (Cobra Pose) – เคฐीเคข़ เคी เคนเคก्เคกी เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐเคคा เคนै।
- เคตเค्เคฐाเคธเคจ เคเคฐ เคช्เคฐाเคฃाเคฏाเคฎ – เคชाเคเคจ เคเคฐ เคฎाเคจเคธिเค เคถांเคคि เคे เคฒिเค เคฒाเคญเคाเคฐी।
๐♂️ 2. เคाเคฐ्เคกिเคฏो เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค
- เคंเคชिंเค เคैเค – เคชूเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคो เคเค्เคिเคต เคเคฐเคคा เคนै।
- เคฌเคฐ्เคชी (Burpees) – เคซैเค เคฌเคฐ्เคจ เคเคฐเคจे เคी เคธเคฌเคธे เคช्เคฐเคญाเคตी เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค।
- เคธीเคข़िเคฏाँ เคเคข़เคจा-เคเคคเคฐเคจा – เค เคเคฐ เคเคฐ เคฎें เคธीเคข़िเคฏाँ เคนैं เคคो เคฏเคน เคฌेเคธ्เค เคाเคฐ्เคกिเคฏो เคนै।
๐ช 3. เคฌॉเคกी เคตेเค เค्เคฐेเคจिंเค
- เคชुเคถ-เค เคช्เคธ – เคाเคคी เคเคฐ เคนाเคฅों เคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐเคคा เคนै।
- เคธ्เค्เคตैเค्เคธ – เคชैเคฐों เคเคฐ เคांเคों เคे เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค เค्เคी เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค।
- เคช्เคฒैंเค – เคชेเค เคी เคเคฐ्เคฌी เคเคฎ เคเคฐเคจे เคเคฐ เคोเคฐ เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐเคจे เคฎें เค เคธเคฐเคฆाเคฐ।
๐️♀️ 4. เคเคฐेเคฒू เคธाเคฎाเคจ เคธे เคตเคฐ्เคเคเคเค
เคกंเคฌเคฒ्เคธ เคी เคเคเคน เคเคช เคชाเคจी เคी เคฌोเคคเคฒें, เคिเคคाเคฌें เคฏा เคเคे เคा เคชैเคेเค เคเคธ्เคคेเคฎाเคฒ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
- เคฌाเคเคธेเคช เคเคฐ्เคฒ – เคนाเคฅ เคฎเคเคฌूเคค เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค।
- เคถोเคฒ्เคกเคฐ เคช्เคฐेเคธ – เคंเคงों เคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏां เคตिเคเคธिเคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค।
- เคฒेเค เคฒिเคซ्เค – เคชैเคฐों เคो เคोเคจ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค।
๐ด 5. เคตाเคฐ्เคฎ-เค เคช เคเคฐ เคूเคฒ-เคกाเคเคจ
เคตाเคฐ्เคฎ-เค เคช – เคนเคฒ्เคी เคฆौเคก़, เคนाเคฅ-เคชैเคฐ เคुเคฎाเคจा เคเคฐ เคธ्เค्เคฐेเคिंเค।
เคूเคฒ-เคกाเคเคจ – เคเคนเคฐी เคธांเคธें เคฒेเคเคฐ เคฐिเคฒैเค्เคธ เคเคฐเคจा เคเคฐ เคนเคฒ्เคी เคธ्เค्เคฐेเคिंเค।
๐ เคซिเคเคจेเคธ เคे เคธाเคฅ เคกाเคเค เคा เคฎเคนเคค्เคต
- เคธुเคฌเคน เคนเคฒ्เคा เคเคฐ เคชौเคท्เคिเค เคจाเคถ्เคคा เคเคฐें।
- เค्เคฏाเคฆा เคคैเคฒीเคฏ เคเคฐ เคंเค เคซूเคก เคธे เคฌเคें।
- เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคชाเคจी เคชिเคं।
- เคช्เคฐोเคीเคจ เคเคฐ เคตिเคाเคฎिเคจ เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ เคเคนाเคฐ เคฒें।
✅ เคจिเคท्เคเคฐ्เคท
เคเคฐ เคชเคฐ เคฌिเคจा เคिเคฎ เคเค เคซिเค เคฐเคนเคจा เคฌिเคฒ्เคुเคฒ เคธंเคญเคต เคนै। เคฌเคธ เคเคชเคो เคฐोเคाเคจा 30-40 เคฎिเคจเค เคा เคธเคฎเคฏ เคจिเคाเคฒเคจा เคนोเคा। เคฏोเค, เคाเคฐ्เคกिเคฏो, เคฌॉเคกी เคตेเค เค्เคฐेเคจिंเค เคเคฐ เคธเคนी เคเคนाเคฐ เคฎिเคฒเคเคฐ เคเคชเคी เคธेเคนเคค เคो เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจाเคंเคे। เคฏाเคฆ เคฐเคें—เคซिเคเคจेเคธ เคจिเคฏเคฎिเคคเคคा เคเคฐ เคงैเคฐ्เคฏ เคธे เคเคคी เคนै।
Comments
Post a Comment