๐Ÿ”ฅ เคธिเค•्เคธ เคชैเค• เคเคฌ्เคธ เค•ैเคธे เคฌเคจाเคं

 

๐Ÿ”ฅ เคธिเค•्เคธ เคชैเค• เคเคฌ्เคธ เค•ैเคธे เคฌเคจाเคं – เคชूเคฐी เคœाเคจเค•ाเคฐी ๐Ÿ”ฅ

Six Pack Fitness

✅ 1. เคธเคนी เคกाเค‡เคŸ เค•ा เคฎเคนเคค्เคต

เคช्เคฐोเคŸीเคจ: เค…ंเคกे, เคชเคจीเคฐ, เคฆूเคง, เคฆเคนी, เคฆाเคฒें, เคšिเค•เคจ।
เคนेเคฒ्เคฆी เคซैเคŸ्เคธ: เคฌाเคฆाเคฎ, เค…เค–เคฐोเคŸ, เค“เคฒिเคต เค‘เคฏเคฒ।
เค•ाเคฐ्เคฌ्เคธ: เค“เคŸ्เคธ, เคฌ्เคฐाเค‰เคจ เคฐाเค‡เคธ, เคถเค•เคฐเค•ंเคฆ।

✅ 2. เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เคช्เคฒाเคจ

  • เค•्เคฐंเคšेเคธ – เคเคฌ्เคธ เค•े เคฒिเค เคฌेเคธिเค•।
  • เคช्เคฒैंเค• – เค•ोเคฐ เคธ्เคŸ्เคฐेंเคฅ เค•े เคฒिเค।
  • เคฒेเค— เคฐेเคœ़ – เคฒोเค…เคฐ เคเคฌ्เคธ เค•े เคฒिเค।
  • เคฎाเค‰ंเคŸेเคจ เค•्เคฒाเค‡ंเคฌเคฐ्เคธ – เคซैเคŸ เคฌเคฐ्เคจ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค।
Plank Exercise

✅ 3. เคฒाเค‡เคซเคธ्เคŸाเค‡เคฒ เคฌเคฆเคฒाเคต

๐Ÿ’ค 7-8 เค˜ंเคŸे เค•ी เคจींเคฆ เคฒें।
๐Ÿง˜ เคธ्เคŸ्เคฐेเคธ เค•ंเคŸ्เคฐोเคฒ เค•เคฐें (เคฏोเค—/เคฎेเคกिเคŸेเคถเคจ)।
๐Ÿšซ เคœंเค• เคซूเคก, เคถเคฐाเคฌ เค”เคฐ เคงूเคฎ्เคฐเคชाเคจ เคธे เคฌเคšें।

✅ 4. เค•िเคคเคจे เคธเคฎเคฏ เคฎें เคฐिเคœเคฒ्เคŸ?

เค…เค—เคฐ เค†เคช เคธเคนी เคกाเค‡เคŸ + เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ + เคฒाเค‡เคซเคธ्เคŸाเค‡เคฒ เค…เคชเคจाเคคे เคนैं เคคो 3-6 เคฎเคนीเคจों เคฎें เค…เคš्เค›े เคฐिเคœเคฒ्เคŸ เคฆिเค–เคจे เคฒเค—เคคे เคนैं।

Abs Result

๐Ÿ‘‰ เคงैเคฐ्เคฏ เค”เคฐ เคจिเคฏเคฎिเคคเคคा เคนी เคธเคซเคฒเคคा เค•ी เค•ुंเคœी เคนै।

© 2025 Six Pack Fitness Blog | Designed for Health Enthusiasts

Comments

Popular posts from this blog

เคšेเคนเคฐा เค—ोเคฐा เค•เคฐเคจे เค•े 10 เคชเคฐเคซेเค•्เคŸ เค˜เคฐेเคฒू เค‰เคชाเคฏ ๐ŸŒธ