๐️♀️ เคฎเคนिเคฒाเคं เคे เคฒिเค เคฌेเคนเคคเคฐीเคจ เคซिเคเคจेเคธ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค
๐️♀️ เคฎเคนिเคฒाเคं เคे เคฒिเค เคฌेเคนเคคเคฐीเคจ เคซिเคเคจेเคธ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค
๐ เคชเคฐिเคเคฏ
เคเค เคी เคต्เคฏเคธ्เคค เคीเคตเคจเคถैเคฒी เคฎें เคฎเคนिเคฒाเคं เคे เคฒिเค เคซिเค เคเคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคนเคจा เคฌเคนुเคค เค़เคฐूเคฐी เคนै। เคตเคเคจ เคฌเคข़เคจा, เคฅเคाเคจ เคเคฐ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคी เคเคฎเคोเคฐी เคเคฎ เคธเคฎเคธ्เคฏाเคँ เคนैं। เคเคธ เคฒेเค เคฎें เคाเคจेंเคे เคौเคจ เคธी เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคฎเคนिเคฒाเคं เคे เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค เคธเคฐเคฆाเคฐ เคนैं।
๐♀️ 1. เคाเคฐ्เคกिเคฏो เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค
เคाเคฐ्เคกिเคฏो เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคैเคธे เคคेเค़ เคเคฒเคจा, เคฐเคจिंเค, เคธाเคเค्เคฒिंเค เคเคฐ เคเคฎ्เคชिंเค เคैเค เคถเคฐीเคฐ เคी เคนृเคฆเคฏ เค्เคทเคฎเคคा เคฌเคข़ाเคคी เคนै เคเคฐ เคैเคฒोเคฐी เคฌเคฐ्เคจ เคเคฐเคคी เคนै।
๐ง♀️ 2. เคฏोเค เคเคฐ เคธ्เค्เคฐेเคिंเค
เคฏोเค เคฎเคนिเคฒाเคं เคे เคฒिเค เคฌेเคนเคฆ เคฒाเคญเคाเคฐी เคนै। เคฏเคน เคถเคฐीเคฐ, เคฎเคจ เคเคฐ เคเคค्เคฎा เคो เคธंเคคुเคฒिเคค เคเคฐเคคा เคนै। เคธ्เค्เคฐेเคिंเค เคธे เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคฎें เคฒเคीเคฒाเคชเคจ เคเคคा เคนै।
- เคญुเคंเคाเคธเคจ (Cobra Pose)
- เคชเคตเคจเคฎुเค्เคคाเคธเคจ (Wind Relieving Pose)
- เคตृเค्เคทाเคธเคจ (Tree Pose)
- เคจौเคाเคธเคจ (Boat Pose)
๐ช 3. เคธ्เค्เคฐेंเคฅ เค्เคฐेเคจिंเค
เคธ्เค्เคฐेंเคฅ เค्เคฐेเคจिंเค เคธे เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏाँ เคฎเคเคฌूเคค เคนोเคคी เคนैं เคเคฐ เคฎेเคाเคฌॉเคฒिเค़्เคฎ เคคेเค़ เคนोเคคा เคนै।
- เคธ्เค्เคตैเค्เคธ เคเคฐ เคฒंเคेเคธ
- เคชुเคถ-เค เคช्เคธ
- เคกเคฎ्เคฌเคฒ เคตเคฐ्เคเคเคเค
- เคंเคงे เคเคฐ เคนाเคฅों เคे เคฒिเค เคฐेเค़
๐คธ♀️ 4. เคोเคฐ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค
เคोเคฐ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคชेเค, เคชीเค เคเคฐ เคจिเคเคฒे เคนिเคธ्เคธे เคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐเคคी เคนै।
- เคช्เคฒैंเค (Plank)
- เคธाเคเคก เคช्เคฒैंเค
- เค्เคฐंเคेเคธ
- เคฐूเคธी เค्เคตिเคธ्เค (Russian Twist)
๐♀️ 5. เคธ्เคตिเคฎिंเค เคเคฐ เคตाเคเคฐ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค
เคธ्เคตिเคฎिंเค เคธเคญी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคเค्เคिเคต เคเคฐเคคी เคนै เคเคฐ เคोเคก़ों เคชเคฐ เคฆเคฌाเคต เคเคฎ เคเคฐเคคी เคนै। เคैเคฒोเคฐी เคฌเคฐ्เคจ เคเคฐ เคाเคฐ्เคกिเคฏो เคฆोเคจों เคฒाเคญ เคฆेเคคी เคนै।
๐♀️ 6. เคนाเค เคंเคेंเคธिเคी เคंเคเคฐเคตเคฒ เค्เคฐेเคจिंเค (HIIT)
HIIT เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคธे เคคेเคी เคธे เคตเคเคจ เคเคเคคा เคนै เคเคฐ เคฎेเคाเคฌॉเคฒिเค़्เคฎ เคคेเค़ เคนोเคคा เคนै। เคฎुเค्เคฏ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคฎें เคฌเคฐ्เคชीเค़, เคนाเค เคจी เคฐเคจ เคเคฐ เคฎाเคंเคेเคจ เค्เคฒाเคเคฎ्เคฌเคฐ्เคธ เคถाเคฎिเคฒ เคนैं।
๐ฅ 7. เคธเคนी เคเคนाเคฐ เคเคฐ เคนाเคเคก्เคฐेเคถเคจ
เคช्เคฐोเคीเคจ, เคซเคฒ เคเคฐ เคธเคฌ्เคिเคฏाँ เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐें। เคंเค เคซूเคก เคเคฐ เคฎीเค े เคธे เคฌเคें। เคฐोเค़ 8–10 เคिเคฒाเคธ เคชाเคจी เค़เคฐूเคฐी เคนै।
⚠️ เคธाเคตเคงाเคจिเคฏाँ
- เคธเคนी เคคเคเคจीเค เค เคชเคจाเคँ เคเคฐ เคोเค เคธे เคฌเคें।
- เคถเคฐीเคฐ เคी เค्เคทเคฎเคคा เค เคจुเคธाเคฐ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคเคฐें।
- เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคंเคेंเคธिเคी เคฌเคข़ाเคँ।
✅ เคจिเคท्เคเคฐ्เคท
เคฎเคนिเคฒाเคं เคे เคฒिเค เคซिเคเคจेเคธ เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคธे เคจ เคेเคตเคฒ เคถเคฐीเคฐ เคोเคจ เคนोเคคा เคนै เคฌเคฒ्เคि เคฎाเคจเคธिเค เคถांเคคि, เคเคฐ्เคा เคเคฐ เคเคค्เคฎเคตिเคถ्เคตाเคธ เคญी เคฌเคข़เคคा เคนै। เคจिเคฏเคฎिเคค เค เคญ्เคฏाเคธ เคเคฐ เคธเคนी เคเคนाเคฐ เค เคชเคจाเคँ เคเคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคीเคตเคจเคถैเคฒी เคी เคเคฐ เคเคฆเคฎ เคฌเคข़ाเคँ।
Comments
Post a Comment